La Révolution TABATA Expliquée : Qu’est-ce donc, Pourquoi et Comment TABATA
Qu’est-ce donc Tabata ?
“Tabata : une forme d'exercice dans laquelle vous faites de courtes périodes d'activité physique très intense (20-30 secs) avec des périodes de repos plus courtes (10-30 secs) entre les deux, généralement sur une période de quatre minutes” - Dictionnaire d'Oxford
Si vous regardez notre planning, vous verrez que notre cours de TABATA dure 60 minutes. En effet, la version de TABATA du Studio Ensō est combinée avec un travail de renforcement abdominal. Vous pouvez vous attendre à faire de nombreuses courtes rafales de TABATA (soit 40 secondes d'intervalles de haute intensité combinés à 20 secondes de repos, soit des intervalles de 20 secondes avec 10 secondes de repos), pendant environ 30 minutes. Vous travaillerez ensuite le renforcement abdominal et profond pendant les 30 dernières minutes de la séance.
Quels sont les bénéfices ?
Entraînement TABATA : l'une des méthodes d'entraînement intermittent à haute intensité les plus efficaces sur le plan énergétique.
Pendant des décennies, les athlètes d'élite ont utilisé des méthodes d'entraînement par intervalles/intermittents à haute intensité pour améliorer leurs performances sportives. L'une des méthodes d'entraînement les plus efficaces, à savoir "l'entraînement Tabata", est examinée ici du point de vue de l'énergétique de l'exercice. Les recherches antérieures décrivant le profil métabolique et les effets de l'entraînement Tabata sont également résumées, avec quelques anecdotes historiques.
Brûle les graisses
Renforce le système cardiovasculaire
Augmente le métabolisme
Améliore l’endurance
Tabata améliore les performances sportives et le métabolisme du glucose. L'effet de consommation excessive d'oxygène post-exercice (CEOP) pour Tabata se produit immédiatement après l'entraînement. Cela signifie que votre métabolisme augmentera, ce que vous souhaitez si vous envisagez de perdre de la graisse. De plus, votre métabolisme restera à ce niveau élevé non seulement pendant l'entraînement, mais aussi après l'entraînement. Cela signifie que votre corps brûlera de la graisse pendant des heures après l'entraînement.
image via : https://www.researchgate.net/
Comment ça fonctionne ?
Dans l'exemple où nous travaillons pendant 40 secondes avec 20 secondes de repos, vous effectuez un entraînement à votre intensité maximale. Par exemple, vous feriez un saut accroupi pendant 40 secondes, puis vous vous arrêteriez pendant 20 secondes pour permettre à votre fréquence cardiaque de redescendre. Vous effectueriez ensuite un autre exercice, tel que des pompes pendant 40 secondes et du repos pendant 20 secondes, etc.… cela dure environ 4 minutes avec des pauses plus longues après 4 minutes.
Précautions de Tabata
Tabata n'est pas pour les débutants! Tabata est intense. La difficulté pourrait dissuader les débutants de vouloir continuer à faire de l'exercice et pourrait être démoralisante si vous ne pouvez pas suivre. La nature de Tabata est que vous pouvez tout faire avec un minimum de repos, ce qui n'est pas idéal pour ceux qui débutent.
Si vous souhaitez essayer Tabata, vous pouvez effectuer les intervalles à un rythme qui vous convient, tout en vous poussant. Reposez-vous quand vous en avez besoin et reprenez-vous lorsque vous vous sentez prêt. Après avoir développé votre endurance cardiovasculaire, vous pourrez augmenter l'intensité.
Non recommandé pour les personnes souffrant de problèmes de santé. Une bonne santé cardio-respiratoire est nécessaire pour faire ce style d'entraînement. Pour ceux qui ont des problèmes respiratoires, il faut consulter un médecin avant de commencer ce type de régime. Il en va de même si vous avez des problèmes respiratoires élevés, tension artérielle ou maladie cardiaque.