Améliorez Votre Technique de Course + Astuces Pour les Coureurs

 Ayant été une coureuse dévouée au cours des 20 dernières années, j'ai appris quelques conseils de divers entraîneurs qui m'ont vraiment aidé à améliorer ma vitesse et mon efficacité de course. Maintenant que le temps se réchauffe et que c'est la saison des compétitions, voici quelques conseils que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement.

La course à pied, la marche, le jogging et la marche nordique sont tous complémentaires au pilates et au yoga et vous donneront un coup de pouce supplémentaire pour le cardio et le drainage lymphatique pour garder votre cœur et votre corps en bonne santé.

Dernier point avant de commencer : c'est un sujet énorme dont nous pourrions discuter toute la semaine - à propos de la foulée, nous pourrions être très pointilleux sur la biomécanique, etc., mais mon objectif dans cet article est de vous donner quelques conseils simples et rapides pour vous aider à améliorer votre course immédiatement. Si vous voulez faire passer votre course au niveau supérieur, je vous recommande d'aller voir un entraîneur d'athlétisme ou d'aller dans un club de course et ils pourront vous donner des conseils spécifiques en fonction de votre corps.

Commençons….

1) SPRINTING - l'entraînement HIIT ultime.

Restez détendu(e) : Essayez de ne pas tendre ou serrer la mâchoire, votre tête doit être droite et garder votre épaule baissée et détendue, et cela vous aidera à bouger vos bras pendant le sprint.

Bras : Gardez vos bras fléchis à 90 degrés et parallèlement. L'astuce consiste à tirer vos bras bien haut, à vraiment pomper vos bras d'avant en arrière pour vous propulser dans le sprint.

Position du corps : Gardez votre ventre rentré et fort puis gardez votre corps droit - cela vous donnera plus de puissance et de vitesse.

Fessiers : Ce sont les plus gros muscles du corps humain… pensez à pousser à partir de vos fessiers et à les utiliser pour tirer vos genoux vers le haut et vous pousser vers l'avant.

2) DEMI-DISTANCE - 800m - 5000m

Position du corps : Garder votre corps droit vous donnera plus de puissance, mais vous pencher légèrement vers l'avant vous donnera plus d'efficacité. Si vous ne retenez qu'une seule chose de cet article, il faudrait que ce soit ceci… cela vous semblera étrange au début de courir en vous penchant en avant, mais cela vous rendra tout de suite plus rapide et vous aidera à conserver votre énergie.

Rester détendu(e) : Comme mentionné ci-dessus, vous voulez rester détendu. Gardez vos épaules vers le bas et laissez votre corps se détendre dans le mouvement.

Bras : Gardez vos bras près de votre corps, pliés à 90 degrés, parallèlement et bougez à un rythme confortable afin de ne pas gaspiller d'énergie supplémentaire.

Pieds : Je recommande d'essayer de développer l'endurance nécessaire pour courir sur la pointe des pieds, car cela vous donnera la vitesse la plus rapide lors d'une course de demi-fond.

Derniers conseils : Il est très important de se concentrer sur sa technique tout au long de la course de demi-fond. Dès que vous commencez à perdre votre technique, il vous sera alors plus difficile de courir efficacement. Si vous perdez votre bonne technique et que vous êtes déjà fatigué, il vous faudra encore plus d'énergie pour terminer votre course.

3) LONGUE DISTANCE - 5000m +

Position du corps : Vous voulez rester droit mais légèrement penché en avant. Cela rendra votre centre de gravité devant votre pied et profitera de la gravité pour vous tirer dans un mouvement vers l'avant. Cela signifie qu'aucune puissance de freinage n'est appliquée et que votre corps avance constamment sans utiliser d'énergie supplémentaire. N'oubliez pas de garder le menton relevé et le haut du corps dans une position neutre.

Abdos : C'est là que votre travail en Pilates commencera à se voir. Avoir des abdominaux solides et les tirer tout au long de la course aidera votre posture, réduira l'impact sur votre colonne vertébrale et vous aidera à être plus efficace dans votre course.

Rester détendu(e) : Nous restons sur le thème de la détente - les épaules baissées pour vous aider à continuer à courir efficacement.

Pieds : Vous voulez atterrir du talon au milieu du pied et rouler rapidement vers l'avant. Gardez à l'esprit que plus vous avez de contact avec le sol, plus vous serez lent. Donc, si vous pouvez être rapide et léger sur vos pieds, plus vous serez rapide dans votre course.

Respiration : C'est une chose tellement personnelle, mais je trouve vraiment utile d'inspirer pendant 3 pas et d'expirer pendant 2 pas. C'est une habitude automatique à chaque fois que je cours… essayez-le et voyez comment vous allez.

J'espère que ces conseils vous aideront et n’hésitez pas à me faire savoir comment vous allez. Et bien sûr si vous avez une astuce running secrète, n'hésitez pas à la partager avec notre formidable communauté sur notre groupe Facebook : La communauté d'Ensō

Bon cours !!

Holly xx