Voici votre guide pour rester motivé

La motivation: super à avoir, parfois difficile à garder (surtout pour le sport !)

Soyons honnêtes : garder la motivation, surtout quand il s’agit de faire de l’exercice, ce n’est pas facile tous les jours.

Mais si tu te bats aujourd’hui avec ta motivation, sache que tu n’es absolument pas seul(e). On est tous passé par là (ou on y passe actuellement) : rester sur la bonne voie est un défi universel. Comme nos humeurs, la motivation connaît des hauts et des bas — c’est normal, et pas toujours facile à apprivoiser. Promis, on comprend ! Mais plutôt que de déprimer sur le fait que personne n’est motivé à 100% tout le temps (et qu’on n’est pas faits pour ça de toute façon), ici on préfère l’action. Alors voici quelques astuces pour raviver ta flamme sportive !

1. Rappelle-toi pourquoi tu as commencé

Que tu pratiques chez toi ou des cours de Pilates/Yoga en studio, tu t’es inscrit(e) pour une raison — même sur un coup de tête, il y avait une motivation derrière. Quand tu sens que tout est perdu, repense à ce moment là, à cette raison : plus de souplesse ? Soulager un mal de dos ? Te tonifier ? Te remettre d’une blessure ? Du temps rien que pour toi ? Retrouver un équilibre après une grossesse ? Quel que soit TON pourquoi, garde-le en tête, écris-le, retiens-le par cœur et répète-le si besoin. Ne déçois pas la personne que tu étais au départ, car on peut te garantir que ton toi du futur espère de tout cœur que tu ne lâches pas maintenant !

2. Découpe ton objectif

Peut-être que ton objectif de départ était un peu trop ambitieux. Attention, ça ne veut pas dire qu’il ne faut pas rêver grand ! Mais parfois, si ton but ne colle pas avec ta réalité (avant même de démarrer le Yoga et Pilates), ça peut expliquer ce petit “coup de mou” motivationnel…

Tu me suis….

Si tu t’étais fixé comme objectif d’aller au Yoga et Pilates 5 fois par semaine, sauf que, entre des horaires de boulot fous, les enfants à gérer et le peu de sommeil que tu arrives à grappiller, c’est mission impossible… Pas étonnant que la motivation te fasse défaut ! Ce genre d’objectif irréaliste, c’est LE talon d’Achille de la motivation — et l’échec est presque programmé.

La solution ? Découpe ton objectif ! Transforme-le en mini-objectifs plus accessibles, qui t’amèneront vers ton but final, sans stress. Par exemple : vise déjà trois séances par semaine au lieu de cinq. Tiens le rythme deux semaines, puis essaie d’ajouter une quatrième (nouveau mini-objectif). Au fil du temps, en réorganisant un peu ton emploi du temps, tu pourras peut-être en trouver une cinquième — et hop, objectif atteint… sans même t’en rendre compte !

3. Trouve ton binôme

Cherche-toi un partenaire de motivation ! Meilleur(e) ami(e), conjoint, quelqu’un rencontré via la communauté Studio Ensō…. Confie-lui la mission de te rendre des comptes, et inversement. Rien de tel que l’effet “buddy” : non seulement tu avances sur TON chemin, mais tu l’aides aussi à atteindre SES objectifs.

4. Faire quelque chose chaque jour

Même dans les pires creux de motivation, essaie de garder le cap. Peut-être que tu n’as pas la force de faire une séance complète, mais bloque ce créneau rien que pour toi et bouge un peu, quel que soit le format : une balade, dix minutes de ton programme FFAH, ou même quelques instants pour respirer profondément et te recentrer. L’essentiel, c’est de garder cette routine-réflexe. Avec le temps, l’envie reviendra, petit à petit, et tu seras surpris(e) de ta propre persévérance. Les baisses de régime sont normales, leur durée dépend en grande partie de toi !

5. Le pouvoir du renforcement positif

Quand tu affrontes une séance difficile ou que, pour la première fois depuis longtemps, tu as réussi toutes tes séances de la semaine, célèbre ta victoire ! S’accorder une récompense, c’est primordial pour persévérer. On a trop tendance à se blâmer pour un entraînement loupé ou un écart alimentaire et à oublier de se féliciter quand on fait des choses bien. Alors, quel est ton petit plaisir à toi ? Un ciné, un nouveau legging Lululemon, une grasse matinée ? Fais-le, profite-en et n’oublie pas : tu es incroyable, vraiment !